Allenamento riguardante i diversi distretti muscolari che, attraverso dei circuiti di esercizi ad alta intensità e solitamente ad alto impatto, svolti in una sequenza temporale ben precisa, favorisce il dimagrimento e al contempo rafforza la muscolatura permettendo lo sviluppo della massa magra a scapito della massa grassa, che altresì viene intaccata. Lavorando su una frequenza cardiaca medio/alta questo allenamento permette di utilizzare le riserve di adipe a scopo energetico.